外刊热句精读：Why “Sleep Hygiene” Matters——从优质睡眠开始改善健康

现代社会节奏加快，许多年轻人和职场人士都或多或少受过失眠、作息混乱的困扰。你知道吗？“睡眠卫生（sleep hygiene）”已成为欧美健康专栏高频词。养成好的“睡眠卫生”习惯，可以大幅提升生活质量与身心状态。

🌙 外刊原文
"Improving your sleep hygiene—such as maintaining a regular bedtime—can lead to better focus, improved mood, and overall health."
“改善你的睡眠卫生，比如保持规律的就寝时间，有助于提升专注力、改善情绪、促进整体健康。”
——引自 Time Magazine

🔍 概念解析
“Sleep hygiene（睡眠卫生）”指的是一系列有助于获得高质量睡眠的习惯和环境。包括规律作息、睡前减少电子产品使用、保持卧室安静舒适等。睡眠卫生管理，已被健康专家、心理学家广泛推荐。

🧭 用法点拨

• 常用于健康专栏、睡眠研究、医生建议等场景。
• 也可在写作中描述个人习惯、健康建议或生活指导。

✒️ 写作例句

• Practicing good sleep hygiene can help you fall asleep faster and wake up refreshed.
  养成良好的睡眠卫生习惯能帮助你更快入睡，醒来时精力充沛。
• Experts suggest avoiding caffeine late in the day to improve your sleep hygiene.
  专家建议，为了提高睡眠卫生，晚些时候要避免摄入咖啡因。
• Many people struggle with sleep because they neglect basic sleep hygiene principles.
  很多人之所以失眠，是因为忽视了基本的睡眠卫生原则。
• Regular exercise during the day is an essential component of healthy sleep hygiene.
  白天适量运动是健康睡眠卫生的重要组成部分。
• Keeping your bedroom cool and dark is recommended for better sleep hygiene.
  建议让卧室保持清凉和昏暗，有助于改善睡眠卫生。
• Turning off screens at least an hour before bed is a key sleep hygiene habit.
  睡前至少一小时关闭电子屏幕，是关键的睡眠卫生习惯。
• Inconsistent sleep schedules can disrupt your body's natural sleep hygiene.
  作息时间不规律会扰乱身体的自然睡眠卫生。
• Understanding sleep hygiene is the first step toward solving insomnia.
  理解睡眠卫生，是解决失眠问题的第一步。

🚩 实用贴士
📌 首次见面时，“sleep hygiene”可以作为健康管理/自我提升等话题展开讨论，也能在考试作文/演讲中展现更专业的健康观念。

📢 互动练习
你平时有哪些睡前好习惯？用“sleep hygiene”为核心词，写一句你的健康建议或分享你的睡眠经验吧！

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